Mielikuvaharjoittelu ja analysointi

Mielikuvaharjoittelusta

Mentaaliharjoittelun pulmana voi olla Practicalin monipuolisuus. Suurin osa suorituksista tehdään motoriikalla.

Practical-ammunta suorituksen käynnistää impulssi. Impulssi voi olla ääni ja tätä ääntä seuraa lihaksiston aktivointi, ensimmäisen vaiheen alkureaktio. Ensimmäistä vaihetta voi siis treenata mielikuvien avulla esimerkiksi kuuntelemalla jotain "epäsäännöllistä": puhetta. Tunnista puheesta kaikki "ja"-sanat. Tai kuuntele musiikkia ja tietty instrumentti tai sävelkorkeus on impulssi. Siis opettele kuulemaan ja tunnistamaan ääniä. Yksinkertaisinta on jos sinulla on Timer, sen piippaus on standardi-impulssi joka toimii Practica-ampumasuorituksen aloitus signaalina.

Toisen vaiheen harjoitteluun vaaditaan silmiä. Siirrä katsettasi ympäri huonetta missä olet, etsi katseellasi esimerkiksi pyöreitä muotoja tai ruskeita esineitä ja pintoja. Siis opettele näkemään ja tunnistamaan kohteita.

Ennen mielikuvaharjoittelua sinun pitää olla riittävästi kuivaharjoitellut. Kun kuivaharjoittelussa olet saavuttanut tason jossa lihasten aktivoinnin ja hyväksyttävää tähtäinkuvaa seuraavan laukaisun väliin jää sekunnin murto-osa, olet valmis mielikuvaharjoitteluun.

Mielikuvaharjoittelussa käydään läpi Practical-suorituksen eri vaihteita. Aseesta kiinni ottaminen, taulun paikallistaminen ja ampuminen. Eniten hyötyä olen huomannut mielikuvaharjoittelussa olevan kilpailuissa: kun stageen saa tutustua walk-through:n aikana käyn ’opiskelemassa’ taulujen paikat. Kun odotan omaa vuoroani käyn mielessäni läpi stagea: lähtö, liikkuminen ja taulujen esiin tuleminen ja seuraavan taulun löytyminen.

Practicalissa mielikuvaharjoittelun osuus on hyvin kapea-alaista. Practical-ammunnassa itsetunto rakennetaan sen varaan miten hyvin tuntee itsensä ampujana, luotetaan siihen että osataan valita oikea tekniikka juuri omia kykyjä vastaavasti. Practical-ammunntaa ja koripalloa voisi verrata mielikuvaharjoittelutekniikkojen suhteen toisiinsa. Kummassakin tilanne on muuttuva, pitää osata reagoida ja hallita sekä oma fysiikka että väline: ase tai pallo.

Analysointi harjoittelun osana

Analysoimalla harjoittelu vaatii jonkun hyvän ihmissuhteen: kesällä otatte videolle sinun (ja hänen) ampumasuoritukset ja näitä videoita katsellaan talven ajan. Videolta yritetään löytää asioita, jotka tehdään hyvin ja jotka tehdään huonosti.

Hyviä suorituksia katsellaan ja haetaan seuraavalle kaudelle uskoa siihen, että itse on hyvä ja osaa ampua ja pystyy parantamaan omia suorituksiaan ja saamaan stagesuorituksen kokonaisuutena näyttämään hyvältä.

Huonosti tehdyille asioille pyritään löytämään taloudellisempi tekotapa (kyse voi olla esimerkiksi painon siirrosta) ja kun päästään radalle testataan tätä tapaa ja todetaan se hyväksi.

Yhden talven videoiden katseleminen on hyvä alku, seuraavan kesän aikana tiedostat jo miltä oma liikkumisesi näyttää suorituksen aikana ja pystyt seuraavan talven ajan videoita katselemalla saamaan liikkumisesi ja toimintasi kuntoon.

Jotta analyysiharjoittelusi ei jäisi sisäsiittoiseksi on hyvä, jos voit saada videolle myös muiden ampujien suorituksia. Valmennusvideot, joita voi lainata jaostolta (seurojen yhteyshenkilöiden kautta, näin se kopio kiertäisi toivottavasti kaikkien halukkaiden nähtävillä seuran sisällä) antavat osavinkkiä.

Ja sitten kesällä on taas aika miettiä mitä radalla tekee, suhtautua kriittisesti toimintatapaan jota ei ole vielä kyseenalaistettu ja ennen kaikkea ANTAA PALAUTETTA muilla radalla oleville. Jos joku tekee hyvin niin tätä toimintamallia pitää ehdottomasti kehua ja yrittää oppia miksi se on hyvä tapa ja käyttää sitä tapaa. Ja huonot tavat tunnistaa ja karsia.